속이 가벼워지는 해독 주스 만들기｜사과, 브로콜리, 당근, 토마토로 만드는 디톡스 음료

속이 가벼워지는 해독 주스 만들기｜사과, 브로콜리, 당근, 토마토로 만드는 디톡스 음료

 

헬스 유튜브나 다이어트 콘텐츠를 보면 꼭 등장하는 해독 주스(디톡스 주스).

시중에 파는 제품도 있지만, 설탕이 들어가거나 가격이 부담되는 경우도 많아요.. 저희집에 사과가 썩기 일보직전이라. 오늘은 우리 집 냉장고 속 재료로 만드는 해독 주스 레시피를 소개할게요. 건강하고 속 편한 아침 루틴을 찾고 있다면 꼭 끝까지 읽어보세요!

목차

• 재료와 효능
• 해독 주스 레시피
• 3일 해독 주스 플랜
• 이 주스가 필요한 사람
• 마무리 한마디

재료와 효능

• 사과 – 펙틴과 식이섬유가 풍부해 장 건강과 포만감에 좋아요.
• 당근 – 항산화 작용을 돕는 베타카로틴이 가득해요.
• 브로콜리 – 간 해독을 돕는 설포라판 성분이 풍부해요.
• 토마토 – 라이코펜이 독소 배출과 피부 개선에 효과적이에요.

해독 주스 레시피

재료 (1회 분량)

• 사과 1개
• 당근 1/2개
• 브로콜리 1/2개 (살짝 데친 것)
• 토마토 2개
• 물 200ml
• (선택) 레몬즙 약간, 꿀 1큰술(기호에따라 조절)

만드는 방법

 

1. 브로콜리는 송이로 나눠 소금물에 담갔다가 깨끗이 씻고, 끓는 물에 30초~1분 데쳐 주세요.
2. 사과, 당근, 토마토는 깨끗이 씻어 껍질째 적당히 썰어요.
3. 모든 재료와 물을 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다.
4. 기호에 따라 레몬즙이나 꿀을 살짝 넣어 맛을 조절해 주세요.
5. 부드럽게 마시고 싶다면 체에 걸러도 좋아요.

3일 해독 주스 플랜

Day 1

• 아침: 해독 주스 + 삶은 달걀
• 점심: 일반식 (기름기 적고 자극 없는 메뉴)
• 저녁: 해독 주스 + 바나나

Day 2

• 아침: 해독 주스 + 견과류
• 점심: 샐러드 + 닭가슴살
• 저녁: 해독 주스 + 고구마

Day 3

• 아침: 해독 주스 + 두유
• 점심: 일반식
• 저녁: 해독 주스 단독 or 사과 1/2개와 함께

이 주스가 필요한 사람

• 몸이 자주 붓고, 속이 무거운 사람
• 공복 혈당이 높거나 장 건강이 걱정되는 사람
• 디톡스 주스를 집에서 안전하게 만들고 싶은 사람
• 다이어트 중인데 영양은 챙기고 싶은 사람

마무리 한마디

하루 한 잔의 해독 주스, 몸에 쌓인 노폐물을 비우고 속을 정리하는 최고의 루틴이에요.

냉장고 속 친숙한 재료로 만드는 집밥 디톡스, 이제 비싸게 사먹지 말고 집에서 직접 만들어 보세요. 습관처럼 마시면 몸이 진짜 달라집니다 💚