스트레스와 고혈압 예방 명상 지침

새로운 가이드라인, 매일 45분 명상 권장

- 국제 고혈압 학회의 새로운 가이드라인에 따르면 스트레스로 인한 고혈압을 줄이기 위해 매일 약 45분 명상을 시도해야 합니다.

명상 외에도 음악 청취, 요가, 마음챙김이 권장

- 다른 조언으로는 음악 청취, 요가, 마음챙김 등이 포함되며, 이들은 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

담배 끊고 소금 섭취 줄이는 것

- 기존 의학적 조언인 담배를 끊고 소금 섭취를 줄이는 것은 여전히 유효합니다.

"신체와 마음" 라이프스타일 목표도 권장

- 새로운 가이드라인은 "신체와 마음" 라이프스타일 목표도 권장하며 이들이 고혈압 관리에 기여할 수 있다고 합니다.

과학적 근거가 있는 비전통적인 접근법

학회의 보고서에 따르면, 일부 비전통적인 접근법에 대한 충분한 과학적 근거가 있다고 합니다.

음악 청취와 긍정적인 생각

매일 25분 이상 평온한 음악을 듣는 것과 긍정적인 생각을 가지는 것이 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

건강한 습관

- 신체 활동을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것도 고혈압 관리에 도움이 됩니다.

수면의 질이 중요

- 수면의 양뿐만 아니라 수면의 질도 중요하며, 대부분의 사람들은 7시간의 좋은 품질의 수면을 얻기를 권장합니다.

식이 요법

- 다른 근거로는 생선 섭취 또는 오메가-3 어류 오일 보충제 섭취가 도움이 될 수 있고, 유산균 섭취와 식이섬유 섭취도 좋은 생각입니다.

커피와 차 섭취

- 커피와 차를 마시는 것은 괜찮지만, 카페인이 많이 든 에너지 음료 섭취는 권장하지 않습니다.

감초 차 지양

- 감초 차는 고혈압을 높일 수 있으므로 조심해야 합니다.

비트와 석류 주스

- 비트와 석류 주스는 혈압을 낮출 수 있는 반대 효과를 가질 수 있으며, 아마도 이들에는 확장 또는 혈관을 이완시키는 데 사용되는 질산 화합물이 포함되어 있을 것입니다.

실외 운동 시 주의

- 실외 운동을 할 경우 교통량이 적은 곳에서 운동하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 대기 오염이 심장과 폐에 해로울 수 있기 때문입니다.

라이프스타일 변화

- 라이프스타일 변화는 고혈압 치료와 예방의 첫 번째 접근법이어야 하지만 필요한 경우 의사는 약을 추가할 수 있습니다.

고혈압 관리를 위한 간단한 조치

- 고혈압을 빠르게 낮추려면 소금 섭취를 제한하는 것이 중요하며, 고혈압이 있는 경우에도 소금을 많이 포함한 가공 식품을 섭취하지 않아야 합니다.

과일과 채소 섭취와 꾸준한 운동

- 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 댄스와 같은 꾸준한 운동은 혈관의 뻣뻣함을 줄이고 혈액 흐름을 개선하여 혈압을 낮춥니다.